“铁榔头”郎平的护骨法
作为中国女排的领军人物，郎平被称为“铁榔头”，同时也是个“硬骨头”。2015年在首届“骨”动中国健骨操创意大赛决赛上，郎平分享了她的护骨法则。
对家人：为妈妈补好钙
1987年郎平去美国留学后，经常给妈妈买多种维生素和钙片，妈妈平时还喜欢喝奶制品。现在不仅郎平骨头硬，郎妈妈的骨骼也非常强健。70多岁的郎妈妈有次骑自行车摔倒了，一点事都没有。
“补钙越早越好，平时要注意饮食营养均衡，加吃钙片补钙。”郎平提醒，尤其是老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族遗传史的人、体重比较轻的人，都属于骨质疏松的高危人群，更需要补钙和运动。
对队员：拉着队员晒太阳
“天气好、空气好的时候，我们就拉着运动员到田径场去跑步，尤其是室内运动员，要多晒晒太阳。”郎平对于晒太阳颇有心得，“在室内隔着一层玻璃晒没用”、“户外运动最好在下午两点前”。
郎平认为大家没有认识到晒太阳的重要性。其实阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。
对自己：坚持运动强健骨骼
相对而言，郎平的运动量显然大于常人。除了训练外，她还坚持日常的户外锻炼。郎平表示，运动能够有效预防骨质疏松，强健骨骼。“应该每天抽15～20分钟的时间走一走，坚持下来对骨骼健康大有帮助。”郎平警告，骨质疏松并不是老年人的专利，普通人35岁以后骨量就开始走下坡路了。要想远离骨质疏松，必须从中青年阶段就要开始预防。 (步雯)
对家人：为妈妈补好钙
1987年郎平去美国留学后，经常给妈妈买多种维生素和钙片，妈妈平时还喜欢喝奶制品。现在不仅郎平骨头硬，郎妈妈的骨骼也非常强健。70多岁的郎妈妈有次骑自行车摔倒了，一点事都没有。
“补钙越早越好，平时要注意饮食营养均衡，加吃钙片补钙。”郎平提醒，尤其是老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族遗传史的人、体重比较轻的人，都属于骨质疏松的高危人群，更需要补钙和运动。
对队员：拉着队员晒太阳
“天气好、空气好的时候，我们就拉着运动员到田径场去跑步，尤其是室内运动员，要多晒晒太阳。”郎平对于晒太阳颇有心得，“在室内隔着一层玻璃晒没用”、“户外运动最好在下午两点前”。
郎平认为大家没有认识到晒太阳的重要性。其实阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。
对自己：坚持运动强健骨骼
相对而言，郎平的运动量显然大于常人。除了训练外，她还坚持日常的户外锻炼。郎平表示，运动能够有效预防骨质疏松，强健骨骼。“应该每天抽15～20分钟的时间走一走，坚持下来对骨骼健康大有帮助。”郎平警告，骨质疏松并不是老年人的专利，普通人35岁以后骨量就开始走下坡路了。要想远离骨质疏松，必须从中青年阶段就要开始预防。 (步雯)