减肥族——健康减肥全接触（1）
减肥，哦，说起来总让人伤脑筋，不减不行而减又好像总也减不下去，好不容易减下去了，好像蓦然回首，健康又离我们渐渐远去，难道“健康”这个熊掌和“苗条”之鱼真的就不能兼得吗？面对各种各样的减肥产品，面对各种瘦身的方式，那一种更适合你呢？轻轻地打开“减肥辞典”，归纳一下那些曾经、正在或是将来要进入你眼帘的减肥的字眼，历数这些词汇背后的真相，让你在减肥的路上过属于你自己的快乐阳光生活。
1.减肥请你悠着点
很多人对于自己肥胖的判断可以说是想当然的，而且是相当的敏感。冬天刚过去，春天暖和了，一穿裤子觉得腰小了，马上就感觉肥胖了，要减，否则在天公作美给她们穿裙子的机会时候，就不能尽展曲线或者潇洒之美了；或者那天一到市场顺便往称上一站，哦，又长了五斤，于是，自觉地步入了减肥的行列。
(1)腰臀比
腰、臀，这通常是人们感性判断自己是否需要减肥的主要考量的地方，看，“腰上赘肉都积了一圈了”，看，“屁股原来的牛仔裤都挤不进去了”，其实这些可能是反应了当下身体某个部位的一些情况，但，身体时刻在发生变化，人们不必去担心单纯的某个部位的变化，而要从整体上予以观察，腰臀比，就是一个很好的预测标准，因此，只要正确的测量腰围和臀围并计算其比率，就能对于肥胖与否做出较为科学的判断。一般而言，比值越小越符合健康的标准，因为腰围尺寸越大，可能在腰部积存的脂肪就越多，那也就在一定程度预示着患心脏病风险的可能性比较大。
, http://www.100md.com
具体说来，女性测得的比率如果在～之间，男性得测得的得数如果在之间，就说明在健康范围内。这里需要提一点的是，可以适当采取下肢锻炼的方法，在整体得到协调性锻炼的同时，使这一指标得以科学的调整，从而获得健康。
(2)身体质量指数
身体是否健康，不是人们拍胸膛拍出来的，也不是我们自称是国防身体吹出来的。所谓的身体健康质量指数，是人体质量的公斤数与身高(单位：米)平方数的比值。与腰臀比相近似，比值越小约健康，比值越高肥胖的几率就越大。
这个比值也同样没有固定的数量的标准，研究表明，只要在～23之间，一般都是正常的，如果低于，可能多属于人们常说的弱不禁风的“白骨精”，这类人多会因为营养不良而血糖和血压都偏低。无论从美还是健康来讲，都差之甚远。
(3)体脂率
, 百拇医药 关于肥胖一个主要的内因就是脂肪，而体脂率可以在科学测定基础上，及时让我们发现那些可能成为肥胖者的因素，具体测定的方法是：
体脂量=【(身体密度)】×100% (身体密度=重量/体积)
总起看来，人们在破解这些身体的密码之后，不必要再被那些广告的宣传牵着鼻子走了，在减肥的浪潮席卷之下，也能扼守一份内心的从容和主见。
最后值得提醒减肥者的是，减肥不要过度追求单位时间里的减肥的效果，这有点像高速路上不要盲目追求速度是一个道理，同样有生命危险，端时间里骤减30斤，可能还美来得及恭喜你，可能就只能到医院见了，从营养与健康的角度来看，一周减肥在两斤左右算是比较有保障的，再一方面就是，减肥减得过快，最终的结果可能就是你的担心变为了现实——反弹。可谓是去也匆匆，来也匆匆。, 百拇医药
1.减肥请你悠着点
很多人对于自己肥胖的判断可以说是想当然的，而且是相当的敏感。冬天刚过去，春天暖和了，一穿裤子觉得腰小了，马上就感觉肥胖了，要减，否则在天公作美给她们穿裙子的机会时候，就不能尽展曲线或者潇洒之美了；或者那天一到市场顺便往称上一站，哦，又长了五斤，于是，自觉地步入了减肥的行列。
(1)腰臀比
腰、臀，这通常是人们感性判断自己是否需要减肥的主要考量的地方，看，“腰上赘肉都积了一圈了”，看，“屁股原来的牛仔裤都挤不进去了”，其实这些可能是反应了当下身体某个部位的一些情况，但，身体时刻在发生变化，人们不必去担心单纯的某个部位的变化，而要从整体上予以观察，腰臀比，就是一个很好的预测标准，因此，只要正确的测量腰围和臀围并计算其比率，就能对于肥胖与否做出较为科学的判断。一般而言，比值越小越符合健康的标准，因为腰围尺寸越大，可能在腰部积存的脂肪就越多，那也就在一定程度预示着患心脏病风险的可能性比较大。
, http://www.100md.com
具体说来，女性测得的比率如果在～之间，男性得测得的得数如果在之间，就说明在健康范围内。这里需要提一点的是，可以适当采取下肢锻炼的方法，在整体得到协调性锻炼的同时，使这一指标得以科学的调整，从而获得健康。
(2)身体质量指数
身体是否健康，不是人们拍胸膛拍出来的，也不是我们自称是国防身体吹出来的。所谓的身体健康质量指数，是人体质量的公斤数与身高(单位：米)平方数的比值。与腰臀比相近似，比值越小约健康，比值越高肥胖的几率就越大。
这个比值也同样没有固定的数量的标准，研究表明，只要在～23之间，一般都是正常的，如果低于，可能多属于人们常说的弱不禁风的“白骨精”，这类人多会因为营养不良而血糖和血压都偏低。无论从美还是健康来讲，都差之甚远。
(3)体脂率
, 百拇医药 关于肥胖一个主要的内因就是脂肪，而体脂率可以在科学测定基础上，及时让我们发现那些可能成为肥胖者的因素，具体测定的方法是：
体脂量=【(身体密度)】×100% (身体密度=重量/体积)
总起看来，人们在破解这些身体的密码之后，不必要再被那些广告的宣传牵着鼻子走了，在减肥的浪潮席卷之下，也能扼守一份内心的从容和主见。
最后值得提醒减肥者的是，减肥不要过度追求单位时间里的减肥的效果，这有点像高速路上不要盲目追求速度是一个道理，同样有生命危险，端时间里骤减30斤，可能还美来得及恭喜你，可能就只能到医院见了，从营养与健康的角度来看，一周减肥在两斤左右算是比较有保障的，再一方面就是，减肥减得过快，最终的结果可能就是你的担心变为了现实——反弹。可谓是去也匆匆，来也匆匆。, 百拇医药